Как сбросить вес: советы для ленивых

То, что не каждому человеку удаётся регулярно посещать тренажёрный зал или совершать ежедневные пробежки, понятно без лишних слов. Все мы сегодня заняты рабочими и домашними делами, а, значит, уделяем совсем мало времени борьбе с лишним весом. Хорошо, если эта проблема Вас не касается, но что же делать, если лишние килограммы никак не хотят Вас покидать? Ниже Вы найдёте простые, но достаточно эффективные советы для ленивых, которые позволят Вам навсегда забыть об этой неприятной проблеме.

1. Готовьте еду заранее

Диетологи в один голос твердят, что после тяжёлого рабочего дня очень сложно найти необходимую энергию для того, чтобы приготовить себе и своим близким здоровый ужин. Да это и так понятно без лишних слов. Гораздо быстрее перекусить сэндвичем или другим фаст-фудом. Поэтому, специалисты рекомендуют выделить один день недели (желательно выходной) для того, чтобы приготовить еду заранее, на несколько дней вперёд. Можете даже заморозить продукты для того, чтобы они всегда были в Вашем распоряжении.

2. Держите «здоровые» перекусы под рукой

Многим людям, в особенности тем, кто проводит много времени за рабочим столом, часто хочется что-то перекусить между ланчем и обедом. С этой целью, желательно всегда иметь под рукой «здоровые» перекусы. Это должны быть продукты, богатые клетчаткой и белком, например, овсяные хлопья, свежие фрукты или овощи, каши или же сырые орехи.

3. Больше двигайтесь

Если Ваша работа не позволяет Вам много двигаться на рабочем месте, учитесь правильно распределять время. Почаще делайте 10-15 минутные разминки и обязательно пользуйтесь комплексом несложных упражнений, которые можно найти в интернете. Не забывайте делать перерывы каждый час просто для того, чтобы немного походить. Если есть возможность, можете, не спеша, прогуляться до дома после окончания рабочего дня.  

4. Пейте больше воды

То, что нужно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, знает, наверное, каждый человек. В действительности же, этой рекомендацией многие пренебрегают, а зря… Вода улучшает обмен веществ в организме и «притупляет» чувство голода. В результате, Ваши лишние килограммы уйдут намного быстрее.

5.  Употребляйте пищу, богатую белком

Попробуйте на протяжении некоторого времени употреблять в пищу продукты, которые содержат белок в большом количестве. Это могут быть яйца, постное мясо, рыба, молочные продукты. Помимо белка, эти продукты также содержат железо, витамин Д и аминокислоты, которые помогут сохранить Ваш организм в форме.

Источник: byrdie.co.uk