7 продуктов для снижения артериального давления
Что такое гипертония? Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий с каждым ударом сердца. Нормой считается давление 120 (систолическое артериальное давление) на 80 (диастолическое артериальное давление).
Когда эти значения выше, и часто достигают 140/90 или более, это как раз случай высокого кровяного давления или гипертонии, поэтому необходимо принимать меры, чтобы понизить его.
Наиболее распространенными мерами являются прием фармацевтических препаратов и внесение некоторых изменений в диету и образ жизни.
Сбалансированная диета, несомненно является одним из лучших натуральных средств для снижения давления. Это означает, что она должна включать продукты, которые помогают нормальной циркуляции крови и удалению вредных веществ.
Среди рекомендуемых продуктов можно особо выделить:
1. Бананы
Банан известен тем, что содержит:
- Много питательных веществ.
- Энергетический компонент, который бодрит нас после спортивной тренировки.
- Высокое содержание калия, который помогает регулировать кровяное давление.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем включить бананы в свой ежедневный рацион. В идеале, также стоит уменьшить количество натрия, которое вы потребляете.
Помните, что это включает в себя не только снижение потребления соли, но и отказ от полуфабрикатов.
2. Арбуз
Арбуз помогает естественным способом снизить высокое артериальное давление, благодаря его способности расширить кровеносные сосуды. Это также снижает риск развития инсульта.
Арбуз также обеспечивает нас веществами L-цитруллин и L-аргинин. Эти две аминокислоты усиливают тонус сосудов, а также регулируют артериальное давление.
Ваш врач сказал вам, что ваш уровень кровяного давления повышен, но пока это еще не такая серьезная проблема, как гипертония?
К счастью, благодаря арбузу вы можете избежать осложнений.
3. Китайская горькая тыква
Горькая тыква (Momordica charantia) является тропическими фруктом, в котором полно минералов и витаминов (A, B5, B6, C и E).
В дополнении к тому, что этот фрукт помогает контролировать диабет и улучшает пищеварение, но также заботиться о сердечно-сосудистой системе, так как позволяет снизить кровяное давление, просто и естественно.
Тем не менее, этот фрукт следует употреблять в умеренных количествах, так как он может иметь побочные эффекты, такие как: нарушение сердечного ритма, выкидыш, повышение уровня глюкозы.
Однако, после консультации со специалистом, вы можете попробовать это натуральное решение такой серьезной проблемы, как гипертония.
4. Индийский крыжовник
Индийский крыжовник (Phyllanthus emblica) богат витамином С, ведь его в нем в 20 раз больше, чем в апельсине.
Среди качеств этого витамина можно выделить следующие:
Это мощный антиоксидант, который борется с воздействием свободных радикалов в организме. Витамин С уменьшает общее количество липидов, так как понижает уровень холестерина и триглицеридов.
В аюрведической медицине он считается волшебным плодом, учитывая его многочисленные положительные свойства для организма.
По этой причине, его используют на протяжении тысяч лет, чтобы способствовать нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта, артерий, функция печени и оживлению и очищению крови.
5. Шпинат
Шпинат содержит органические нитраты. Когда эти нитраты контактируют с бактериями ротовой полости, образуется оксид азота, который обладает сосудорасширяющими свойствами.
Это способствует работе артерий и позволяет крови лучше течь, что предотвращает появление тромбов.
Если вы съедаете хорошую порцию шпината в день, вы уменьшаете вероятность инсульта и гипертонии.
Советуем добавлять шпинат в ваши смузи, так вы почувствуете прилив энергии и избавитесь от проблемы высокого кровяного давления.
6. Молотое льняное семя
Льняное семя часто используется при приготовлении хлеба или им посыпают салаты. В последние годы его широко используют в лечебном питании благодаря наличию омега-3 жирных кислот, а также растворимых и нерастворимых волокон.
Все вышеперечисленное помогает:
- Снизить высокое артериальное давление при гипертонии.
- Снизить уровень холестерина в крови.
- Улучшить здоровье сердца.
7. Овсяные и пшеничные отруби
Овсяная и пшеничные отруби богаты растворимыми волокнами.
Овес также богат калием и кальцием. Эти два питательных вещества играют важную роль для снижения повышенного артериального давления.
Растворимые волокна, которые мы получаем из этих злаков:
- Снижают уровень плохого холестерина (LDL) в крови
- Повышают чувствительность к инсулину
- Снижают давление при гипертонии
- Помогают поддерживать здоровый вес
Гипертония может стать серьезной проблемой, если вовремя не принять меры, чтобы контролировать ее. К счастью, иногда все, что вам нужно, это предпринять небольшие изменения в пользу более здорового образа жизни.
Добавьте в свой рацион эти продукты, о которых вы только что прочитали, и ежедневно занимайтесь спортом. Вы скоро увидите, что ваше давление в норме.
