Как пережить перевод часов на зимнее время
В отличие от возврата к летнему "летоисчислению", трудно найти человека, который бы не радовался переводу стрелок назад — ведь 29 октября поспать можно будет на целый час дольше! Да и из постели уже не придется выползать при свете уходящей Луны. Но и такой перенос времени может ухудшить самочувствие. Разберемся, почему и как этого избежать.
Наши эксперты: Татьяна Майкова, невропатолог, руководитель медсети "Головная боль", и Наталия Гордиенко, гастроэнтеролог, терапевт высшей категории клиники Doctor Sam.
Смещайте отход ко сну постепенно, по 15 минут
Из-за переноса всех процессов жизнедеятельности первые две недели (столько в среднем организму необходимо на адаптацию) многие будут испытывать сонливость и разбитость. Потому по возможности переносите обед, ужин, отход ко сну не резко на час назад, а отступайте по 15 минут каждые три дня.
Ешьте лимоны, исключите десерт
Чтобы поддержать ЖКТ, включите в завтрак яйца, бекон или сливочное масло: они стимулируют выделение желчи. А чтобы избежать головной боли утром из-за так называемого углеводного похмелья и не отбирать силы организма, на ужин не должно быть каш, макарон и хлеба.
Подольше бывайте на улице в обеденный перерыв
Функции головного мозга и вегетативной нервной системы (она регулирует работу всего организма: ЖКТ, сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной и иммунной систем) зависят от количества солнечного света: не только увиденного через окно, но и принятого телом в виде ультрафиолета.
С утра мы, наконец, получим эту "биодобавку" — ведь станем просыпаться, когда уже проснулось солнце. А вот поддержать "дозу" будет сложнее: возвращаться домой и гулять перед сном мы будем в кромешной тьме. Потому обязательно нужно побывать на улице хотя бы в обеденный перерыв, и по возможности почаще выходите на офисный балкон.
Просыпайтесь по прежнему времени
Хотя солнечный свет мы будем, наконец, видеть сразу после пробуждения, это тот случай, когда много не бывает, ведь в осенне-зимний период солнца в нашей жизни мало априори: количество пасмурных дней, даже по сравнению с октябрем, уменьшится вдвое, а в декабре-феврале их, как правило, не больше 4 из 30!
Потому время пробуждения лучше оставить прежним: даже если вы пили кофе на балконе, сможете делать это дольше; будет возможность подольше задержаться под ультрафиолетом (пусть и изрядно отфильтрованным тучами), сможете увеличить время утренней пробежки или успеете часть пути на работу пройти пешком.
