5 продуктов для крепкого сна

Если Вас беспокоит бессонница или другие проблемы со сном, это может быть связано с Вашим питанием. Дело в том, что не все продукты можно употреблять перед сном, но есть и такие, которые, наоборот, могут существенно улучшить качество Вашего сна и даже устранить бессонницу. Не верите? Попробуйте регулярно употреблять пред сном продукты, о которых мы поговорим дальше, и понаблюдайте за Вашим состоянием. Возможно, Вы будете удивлены переменами.

1. Черешня

Черешня – это один из продуктов, в которых содержится мелатонин – вещество, которое отвечает за регулирование нашего режима дня. Одно из недавних исследований показало, что сок из черешни, выпитый перед сном, может существенно улучшить продолжительность и  качество сна. Особенно это касается взрослых, которые страдают бессонницей.

2. Батат (сладкий картофель)

Свойства батата позволяют улучшить качество сна с нескольких точек зрения. Кроме того, что в этом продукте содержится большое количество углеводов, в нём также есть калий, который способствует расслаблению мышц. Неудивительно, что этот продукт способен сделать Ваш сон продолжительным и крепким.

3. Молоко

Помните ли Вы, что в детстве родители часто предлагали Вам выпить пред сном стакан тёплого молока? В этом нет ничего удивительного, ведь в молоке содержится аминокислота под название триптофан, которая отвечает за выработку серотонина в мозгу человека. Учёные полагают, что достаточное количество триптофана и серотонина способствует быстрому засыпанию.

4. Бананы

Не секрет, что бананы являются важным источником калия и магния – натуральных веществ, которые отвечают за расслабление мышц. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов и минералов, что, само по себе, уже является полезным для человека любого возраста.

5. Индейка

Также, как и в молоке, в индейке содержится триптофан, который способствует быстрому засыпанию. Возможно, поэтому многие американцы чувствуют сонливость после праздничного обеда в честь Дня Благодарения… Как бы то ни было, не стоит полагаться только на этот продукт, если Вы хотите крепко спать ночью. Если Вы съедите целую индейку, Вам точно не удастся хорошо поспать. Кроме того, следует учесть, что содержание в индейке триптофана невелико. Поэтому, если у Вас наблюдается хроническая бессонница, индейка вряд ли станет лучшим выходом из ситуации. В то же время, небольшая порция может способствовать хорошему сну после напряжённого рабочего дня.

Источник: interestingthings.info