Секреты крепкого сна

Для хорошего самочувствия и отличного настроения человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Об этом, наверняка, знает каждый из нас. Однако, действительно ли это так легко, как кажется на первый взгляд? К сожалению, это далеко не так, и для многих людей заветные 8 часов непрерывного сна уже давно стали фантастикой. Особенно нелёгким и длительным становится период засыпания, когда наш мозг, уставший от тяжёлого рабочего дня, стрессов и эмоций, просто отказывается  от полноценного отдыха. В результате, мы ворочаемся с боку на бок, а долгожданный сон всё никак не приходит. Когда же, наконец, нам удаётся заснуть, будильник возвещает о начале нового рабочего дня, на протяжении которого мы чувствуем себя разбитыми, уставшими и раздражёнными. Это превращается в своеобразный замкнутый круг, из которого необходимо найти выход как можно быстрее. Знакомая ситуация?  Предлагаем Вам несколько вариантов, которые помогут Вам правильно подготовится ко сну и извлечь максимум пользы от Вашего ночного отдыха.

1.   Проветривайте комнату перед сном

По мнению специалистов, оптимальной температурой для крепкого сна является 18 градусов. Да-да, именно так! Несмотря на то, что такие параметры воздуха изначально кажутся некомфортными, попробуйте рискнуть и увидите, насколько улучшится качество Вашего сна уже в ближайшее время. Ну, и, конечно же, особое удовольствие Вам доставят мягкое одеяло и подушка!

2.   Избавьтесь от ненужных мыслей

Вы считаете, что Ваши мысли мешают Вам заснуть? Попробуйте изложить всё, что Вас беспокоит, на бумаге перед тем, как ложиться спать. Поверьте, это не займёт у Вас много времени, однако, это точно поможет отвлечься от ненужных мыслей и «разгрузить» Ваш мозг.  В этом случае, долгожданный сон не заставит себя ждать.

3.   Никакого интернета!

Вы, наверняка, неоднократно слышали о том, что специалисты не рекомендуют пользоваться интернетом как минимум за один час до сна. И это не просто совет, ведь, пока Вы находитесь перед экраном ноутбука или смартфона, выработка мелатонина, отвечающего за качественный и крепкий сон, замедляется. Именно поэтому от этой привычки следует отказаться.

4.  Не снимайте носки!

Не снимайте носки перед сном! Каким бы странным не казался этот совет, не игнорируйте его. Всё дело в том, что, когда наши ноги и руки находятся в тепле, организм расслабляется и легче «погружается» в сон.

5.  Следите за количеством выпитого кофе

Большинство людей не представляют себе рабочего дня без нескольких чашек крепкого кофе. Это количество иногда достигает 5-6  (а иногда и больше!) чашек в день. Эта привычка может негативно сказаться на качестве Вашего сна, а потому – лучше её пересмотреть. Кофеин выводится из организма на протяжении 6 часов. Это значит, что кофе, который Вы выпиваете днём, вполне может стать причиной ночной бессонницы. Согласитесь,  эту связь очень нелегко установить, но она действительно существует! Поэтому, кофе лучше всего пить в начале дня!

А какой Ваш секрет крепкого сна?

Источник: byrdie.co.uk